co po treningu

[...] 85 kg. idealnie dla mnie było by wstrzelić sie w tą wagę do stycznia 2014. po osiągnięciu celu dwa tygodnie stabilizacji i następnie wejście na dobrą jakościową masę przy treningu push pull. Póki co chce przeplatać dni z treningiem fbw z dniami z areobami. w treningu fbw nie chce trenować brzucha tylko chcę trenować w te pozostałe dni poprzez [...]

[...] dzien "pracy" na silowni, zostawilem sobie grzbiet ktory mam najlepiej rozwiniety (po calym tygodniu truania na silce i w pracy jest juz wiadomo mniej sily i ochoty do treningu) Martwy ciag 5x progresja unoszenie na drazku nachwyt szeroko 4xmax sciaganie uchwytu wyciagu do brzucha siedzac 4x8 (cos do tego jeszcze dodac?) 2 cw na przedramie [...]

[...] masę mięśniową. Obecnie ważę 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wcześniej ciwczyłem co drugi dzien, więc raz wychodziło 3 a raz 4 razy na tydzien, ale ostatnio nie mogę zrobić dalszych [...]

[...] pytanie moze wydawac sie malo profesjonalne. A wiec czasami podczas cwiczen moje miesnie sa spuchniete jak nie wiem co. Wtedy sie ciesze bo wiem ze rosna :) Ale czasami na treningu brakuje tego efektu co powoduje ze moge zrobic jeszcze kilka serii i nie wiem czy podczas takiego treningu ciagnac dalej jak miesien spuchnie czy zostawic taki jaki [...]

[...] wdzięczny za wszystkie rady. pozdr! Ps. może będzie miało jakieś znaczenie - ćwiczę długo, regularnie, dietę trzymam w miarę, nie jem śmieci, jem zdrowo, bezmięsnie, białko uzupełniam należycie, sypiam dużo, trenuję co 2gi - 3ci dzień, rozciągam się po każdym treningu, i w dni nietreningowe też mi się zdarza. Imponującego bica nie mam bo ok 38cm.

[...] mi chodzi o skorygowanie tych łopatek, wiec jak bedziecie poprawiac mozecie cos podpowiedziec co do tego, 3, po tym chodzi mi tez o rozbudowanie klaty 4. ilosc obwodow: 1,2 tydz 1 i 2, 3-4 tydz 3-4, 5-6 tydz 5, 7-8 tydz 6. 5.dni treningu: wtorek, czwartek, sobota prosze o konkretnie poprawki i zmiany wielkie dzięki z góry!

[...] ćwiczeń np. ABS II? 4. Czy w celu łapania 'zdrowej masy' mogę dorzucić do treningów jakieś aeroby, np. bieg 2x w tyg po 45 min.? 5. I ostatnie - nie powinienem użyć prostego treningu z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, czyli przysiad, wyciskanie, MC i drążek? Czy iść od razu w FBW? Dieta [...]

[...] tygodni. Przerwy między seriami: 120 sekund - ćwiczenia złożone, 90 sekund - ćwiczenia izolowane. Przed treningiem 1 i 3 wykonujemy 3 serie przysiadów po 12 pow. Brzuch trenujemy po każdym treningu - 3 serie łączone na każdą partie. Co sądzicie o tym wynalazku ? Ja jestem już w pełnu zmotowywany i mam zamiar zrobić na tym z 5 kg ładnego mięsa

[...] ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2350 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robie 1x max. Siema, Po długich latach treningu zdecydowałem się na pierwszy cykl. W zakresie treningu i diety prowadzę się sam klasycznymi metodami i nie narzekam lecz w kwestii dopingu moja wiedza jest znikoma. [...]

[...] źle ćwiczenia.Ostatnio zacząłem ćwiczyć każdą łydkę oddzielnie.Ale martwi mnie to że lewa jest dużo mniejszai słabsza siłowo przy prawej. :( MAm takie obawy po każdym treningu że różnica się jeszcze pogłębi i w ogóle jako człowiek dośc hm..pedantyczny mam psychiczny problem bo świadomość tej dysproporcji wprowadza mnie w kompleksy:P.ciąglę [...]

[...] do karku 4s 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 7. Szrugsy sztangą 4s tył barków Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s powtórzeń po 16, po każdym treningu aero dalej, 30 minut, tętno max 130, przerwy pomiędzy seriami 45s-1minuta pytanie czy nie za bardzo przeładowany trening ? wiadomo jest tego dużo, ale też dużo [...]

[...] robic znowu 4 serie brzuszkow na ławeczce tylko ze inaczej (ze stopami na ławeczce ) i wszystko robię tak samo jak w punkcie drugim. Nie siadam w ogole podczas tego "treningu". Całość zajmuje okolo 25-30 minut. Dodam, ze taki trening chciałem dodać w dni nietreningowe 2x w tygodniu. Ledwo żyje po takim treningu. Ogólnie ćwiczę 4x w [...]

Co sądzicie o tym treningu? Dotychczas trenowałem fbw ale po każdym treningu miałem zakwasy co przekładało się na następny trening. Dlatego pomyślałem żeby każdą partię raz w tyg. porządnie przećwiczyć. Pomyślałem ze na każdą partię będę miał 3 ćw. Jeśli chodz o brzuch to asb2 A: klatka+barki+tricepsy. klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]

[...] z ketoza? Macie jakieś pomysły? Pytam ludzi którzy mają o tym pojęcie wiec "fanbojom" nabijajacym posty o diecie zbilansowanej dziękuję od razu ;) bo nie bardzo wiem, czy dam radę. Może ktoś próbował? A może dać więcej węgli około treningu i dam rade? Ale to znowu nie będzie ketoza... Sam nie wiem, więc z góry dziękuję za wszelkie porady.

Witam wszystkich,i prosze o jakieś wskazówki co do mojego treningu. Mam 28 lat,kilka lat "uprawiałem kulturystykę.Piszę "uprawiałem",bo to takie po prostu chodzenie na siłownię,którą traktowałem jako uzupełnienie judo. Na czym polega mój problem?Otóż od roku zmieniłem miejsce zamieszkania,i moge chodzic na siłownię 2 razy w tygodniu.Trening [...]

[...] zmienić.Przez ostatnich kilka miesięcy trenowałem raz w tyg na siłce i 2 razy muay thai.Ćwiczyłem głównie klate i plecy.Zdjęcie i dane w profilu aktualne.Co myślicie o takim treningu: PONIEDZIAŁEK Klata Rozpiętki Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] razy dziennie ) byle więcej i dłużej.Jak o tym pomyśle...Z uływem lat moja wiedza nieco rosła ale treningi wciąż głównie były intuicyjne i nie miały nic wspólnego z metodyką treningu.W większości przećwiczonych lat głównie opierałem się na powiększaniu rozmiarów i siły.Dopiero od niespełna 1.5 roku uważam iż świadomie uprawiam kulturystyke czyli [...]

[...] stosuje żadnych supli. Cwiczenia na siłowni zacząłem w listopadzie 2012, więc trenuje już 7-8 miesięcy. Pierwsze 2-3 tygodnie to była obwodówka (czyli wszystkie partie na 1 treningu), potem już zaczałem normalnie robić w poniedziałek klatka i triceps, sroda plecy i biceps, w piątek barki, co robie do dzisiaj. Jak zacząłem trenować byłem lekko [...]

[...] 198 cm Typ budowy: ektomorfik Staż: podsumowując jakieś 10 miesiecy (z czego z czego 4-5 miesiecy z konkretnym planem FBW 15-10-5) Cel: Masa A więc tak, poczytałem troche o treningu HST i po tych wielu pozytywnych opiniach ulozylem sobie plan ktorym chce zaczac cwiczyc od pazdziernika. Prosilbym o "ocene" planu i ewentualne poprawki. PLECY: - [...]

[...] byc czynnikami ktore na to wplynely. Sam nie wiem co o tym sadzic, czulem sie jak cienias. Chce dodac ze na hali bylem po 20 godzinach niesnu, szkole oraz wczesniejszym treningu w klubie. Czy to stres, zmeczenie, czy jedak sprzet? Pewnie polowa mysli ze na prwade jestem tak slaby, lecz jak mowilem czasem idzie mi zaj**iscie. Czym bylo to [...]